雪割草のＮｏｔｅ

今日はお休みするつもりだったけど、やはりちょっとだけランニング。５ｋｍだけと決めて走り始める。今日はＬＳＤのようにゆっくりではなく、ペースは気にせず足の動くまま、体力の続くままに走る。

片道１．２５ｋｍのランニングコースを１往復した時点で既に少しつらくなった。１ｋｍあたりのペースは７分弱で、昨日より１分もしくはそれ以上速い。なるほど、これなら疲れるわけだ。でも今日は５ｋｍだけと決めていたので、そのままとりあえず勢いに任せて走ることにした。今日のはトレーニングというより、力試しといったところ。

次回からは、今度こそ今まで通りのＬＳＤに戻そう。今日は予定外のランニングだったので、ちょっと冒険しただけ(^^♪

明日は皆既日食だけど、天気が今一つのようだ。見られるのかな～。見られたとしたら、仕事に出かけるくらいの時間には、まだ薄暗いんだろうな。なんか変な感じだ。週の始まりから調子が狂いそう(*_*)

今日も夕方涼しくなってから、いつものコースをランニング。しばらくはゆっくりペースで確実に走ろうと思ったけれど、いざ走り始めてみるとなんだか足の運びが最初からいつもより速い。なるべく抑えるように意識したけど、その反面、どれくらいのペースまでだったら大丈夫かな？…なんていう気持ちになる。とりあえず最初の１ｋｍは７分５７秒、まあ、悪くはない。この先はなるべく抑えつつ、でも様子を見ながら大丈夫そうなら、どれくらいのペースまでなら楽に走れるのか、ちょっとだけ試してみたくなった。

とりあえず終盤までは１ｋｍ７分５０秒から早くても７分３０秒くらいのペースを保った。１０ｋｍ走った　　　時点で１時間１２分５２秒。このペースだと、あと１５分でもう２ｋｍくらい走れそうだ。時計の都合この先のラップは計れなかったけど、まあ大体同じくらいのペースで残り１５分を走ったようだ。１２ｋｍ走り終わった時点で、ほぼ１時間半ジャスト。

今の段階でのＬＳＤでは、１ｋｍを７～８分で走ればいいわけだから、今日のペースでもまあ悪くはないかな。昨日より少しハイペースだったためか、多少の疲れは感じたけど、まあこれくらいならどうってことはない。とりあえずこれくらいのペースでも走れるんだということがわかったので、次回はまた　　　もう少しゆっくりめのペースに戻そう。

昨日、今日と頑張ったから、明日はランニングは休んで、のんびりと休日を過ごそうかな。クロス　　　ステッチもまたやりたいし、読みたい本もあるし。ジムにいけなくなってストレスが溜まりそうだった　　　けど、なんだかんだと結構やりたいことができて、最近は少し充実してるかな。

今日も夕方ランニング。風が強いのが気になったが、昼間のにわか雨も上がりいいお天気になったので、走らないのはもったいない。

今日もいつも通りスローペースを心がけてで走り始める。最初の１Ｋｍで８分２秒。よしよし。問題はいつもここからペースがすこしずつ速くなってしまうこと。今日は正しいホームを意識しながら、その場で足踏みをしているような気持ちで走り続ける。結果、後半までほぼ８分～８分２０秒くらいのペースで走ることができた。後半２、３ｋｍはやや早くなったが、それでも７分５０秒程度、８分を少し切った　　　ぐらいだ。均等なペースとはいかないものの、今日はよく抑え気味で走れたと思う。

そのおかげか、これまでの最長時間７５分を超えて、９０分間走り続けることができた。距離にすると１１．２ｋｍくらい、こちらも最長記録。１０ｋｍを走り終えたところで１時間２１分ほど、これならもう１ｋｍ走っておよそ１時間半だなと、そのまま走り続けた。この最後の１ｋｍ強は、ラップを計らず（私の時計はラップは１０個までしか記録できないので(*^^)）ややペースが上がっているのも承知の上で、足の動くままに走ってみた。正確な時間は分からないが、この１ｋｍは７分２０～３０秒（もしかするともう少し速いか）くらいで走っていたと思う。１０ｋｍ、１時間走２０分以上も走り続けてなお、最後にこの　　　ペースで走ってもそんなに辛くなかった。

９０分～１２０分くらいの時間を、初心者なら１ｋｍおよそ７～８分ペースで走るのがＬＳＤ。今日ぐらいのペースでも十分だけど、これをあとほんの少しでもペースを上げたらどうなるだろうか。今日はかなり抑え気味で走ってかなり余裕があったので、もう少し速くしても大丈夫な気もするけど、かと言って、一度加速気味にするとどんどん速くなってしまいそうなので、その辺りの匙加減が難しい。

やっぱりもうしばらくは、今日くらいのペースで安定して走る、ということを目標にしておいたほうがよさそうだな。速くするのはいつでもできるし、焦ることもない。今日みたいに１時間半くらいを走りきれる体力と持久力に自信がついたら、もう少しペースアップを考えてみよう。

明日もよいお天気らしい。水分補給と紫外線対策に気をつけて、また走りに行こう(^o^)

今日は、病院の帰りに有楽町に出て、イトシアのＢ１にある「クリスピー・クリーム・ドーナツ」で７５周年記念のドーナツを買ってきました。なんでも、伝説のドーナツの復刻版だそうです。それがこれです。
真ん中のホイップクリームが何とも美味しそう(^o^) これから　　　夕食代わりに食べます。





実は、ここのドーナツは買ってきてもらったものを食べたことは２回ほどあったのですが、私自身が　　　自ら買いに行ったのは初めてなんです(^^♪ 以前は１～２時間待ちなんて当たり前だったので、そこまでして買う根気もなく諦めていました。でも最近では店舗もあちこちにできているので、お客さんも分散して大分落ち着いているのではないかと思い、行ってみました。案の定、並んでいたのは１０人程度。１０分も待つことなく買うことができました。これならまた買いに行こうと思います(^^♪ 月に　　　１回くらいにメールが届いて、そのシーズンごとの新しいドーナツの発売のお知らせがあるので、　　　これからはなるべく足を運んでみようと思います。次はどんなのかな～(^^)

昨日から異変が。まず口元、唇に少しかかってヘルペス発生(T_T) 幸い、前回の時に病院でもらった飲み薬と塗り薬が残っていたから、それほどひどくはならず今日は大分よくなっているけど。もう　　　１つはものもらい。一体何年ぶり、いや何十年ぶりだろう(T_T) 昨日はまだ、なんか左目に重みを　　　感じるな、瞼をめくってみたら「あっ、なんかできてるみたい。ものもらいだな」っていう程度だったけど、今日になったら少し腫れてきた。奥二重の瞼の奥が盛り上がって前に出てきた感じ。

今日はいいお天気だったから、ホントなら仕事から帰ってきたら走りに行きたかったけど、こんなわけで今日のところは止めておいた。汗が目に入ったりしたらよくないし、ヘルペスができるってことは、　　　少し疲れているかもしれないし。

それにしても、この目。なんか痛痒い感じがするけど、思いっきり掻くこともできず、地道に病院でもらった目薬をさして自然にものもらいがつぶれてくれるのを待つしかない(T_T) あと何日くらいかかるかしら…

明日は仕事を休んで、病院へ。ヘルペスでもものもらいでもなく、脳神経内科へ。多発性硬化症の　　　経過を見るための定期的な通院の日。はたしてどうなっていることやら。恐らくは大きな変化はないから、また今度ＭＲＩ検査をしましょう、みたいなことで終わるとは思うけど。病院が終わったら、有楽町に出て、有名な宝くじ売り場でドリームジャンボを買ってこよう(^^) それから、「イトシア」の中にある「クリスピー・クリーム・ドーナツ」でドーナツも買ってきたい。今ではいろんなところに店舗ができているけど、ここは今でも混んでいるかな。通院のためとはいえせっかくの休みだから、残りの時間は楽しもう(^o^)

今日も午後からいつもの川沿いの遊歩道をランニング。とりあえず３０分を１ｋｍおきのラップを計り　　　つつ走ってみる。

今日のペースはなかなかいい感じ。最初の１ｋｍから８分を少し上回るペース。その後、均等にとはいかなかったが、概ね８分台。今日も３０分走ってまだ余力があったし、ペースもいい感じだったので、もう少し走ることにした。その後のペースも概ね１ｋｍ８分くらい、一番速くて７分５０秒。

最初は歩くのよりは速いけど走るというには遅いくらいのペースで走り始めるが、しばらくすると、　　　足の動きがだんだ速くなってしまい、均等なペースで走り続けるのは結構難しい(*_*) でも今日はいつもと比べると頑張って我慢して走れたかなと思う。

結局、今日も昨日と同じく７５分走り続けてしまった。１時間で終わらせてもよかったけど、昨日より　　　時間が短いとなんとなく１歩後退してしまうような気になってしまう。結構負けず嫌いなのかな？

明日も仕事から帰ったら走りに行くつもり。明後日は雨になるらしいので。明日はあまり気負わずにやるとしましょう。多分…

今日も午後からランニング。昨日のようにうまく走れるかな、と期待しながら走り始める。今日も自分に問いかけたり独り言を言ったりしながら、余裕をもって走ることができた。

今日は参考までに１ｋｍおきのラップも計ってみた。最初の１ｋｍを８分弱で入りいい感じ。でもその後、５ｋｍに到達するまでに、１ｋｍのラップが３０秒近く短くなってしまった。今日も１時間走を目標に走って、８ｋｍに達した時点でほぼ１時間。その時には既にラップは７分を切ってしまった。ここで止めてもよかったが、あと１５分くらい走ればちょうど１０ｋｍ、それくらいの余力はありそうだったので、　　　そのまま続けることにした。そのあと２ｋｍも１ｋｍ７分を切るハイペースだった。結局今日は、７５分間走り続けた。

少しずつＬＳＤに近いことをやろうと思って、少し長めに走ってみたが、このペース、特に終盤のペースは少し速い。いつものことながら、どうしても距離を重ねるごとにペースが上がってしまう。全般には大分抑え気味で走れるようになったものの、均等のペースで走ることが難しい。走りながらペースを上げすぎないこと、これが当面の課題となりそうだ。これができたら次の段階へ進もう。

今日は初めて１０ｋｍが走れた。まだ距離にはこだわらないつもりだけど、でも「１０ｋｍ走った！」と　　　思うと我ながら感心した。

明日も時間があれば走りに行こう。今度はスローペース（１ｋｍ８分くらいが目安）をキープしながら　　　最低３０分走ってみよう。それができたら、時間をもう少し延ばしてみようかな。トレーニングの仕方も毎回試行錯誤だな(^^♪

昨日も夕方にランニング。とにかくゆっくりペースで３０分というのを目標に走り始める。１ｋｍおきの　　　ラップは計らなかったが、一応５００ｍおきにペースを確認しながら走った。

ホントに今まででは考えられないほどのゆっくりペースで始め、最初の１ｋｍの時点で８分弱かかった。「よし、いい感じだ。」と、その後も速くならないように気をつけながら走る。このペースで走っていると、今までとは疲れ具合が全然違う、というか、３０分走ってもまだまだ全然余裕がある。まだいける、というよりはもっと走りたいという気持ちになり、３０分の予定を延ばすことにした。その後もなるべくゆっくりのペースを心がけるも、調子が出てきた上に、まだまだ余力があるせいか、抑え気味にはしていたものの、だんだんとペースが上がってしまった。とは言っても、せいぜい１ｋｍ７分半～７分強くらい。いつもと比べたら全然スローペースだ。結局そのまま気持ちよく、最初の予定の２倍の１時間を走ってしまった。時間があればもっと走れたけど、日が落ちてきたのでこの辺で止めておいた。

ランニングを始めて、こんな風に気持ちよく、大して疲れも感じずに走れたのは初めて。いつもは　　　３０分でももう限界と思うこともあったのに。走りながら、正しいフォームを頭の中に思い浮かべて修正したり、「少し速くくなってない？」「腰が落ちてない？重心はぶれてない？」「股関節から動かしてる？」などと、自分に問いかけたりするほどのゆとりがある走りができた。その日にあった面白い出来事まで頭に浮かんできたりして(^^♪

「３０分を楽に走れるようになる」というのは、既に達成できそうだ。もう少しこれを続けたら、今度は　　　５ｋｍを無理のない一定のペースで走ることを目指そう。昨日も５ｋｍくらいまではそれほどペースも　　　大きく変わらなかったから、この感覚を確実に身に付ける。そして次はいよいよ５ｋｍを３０分。焦らずにやればそれほど難しいことではないようにも思えてきた。

これらの目標を念頭に置いた上で、ＬＳＤも取り入れてみたい。長く走ることが脂肪燃焼にもつながり減量（ダイエットという言葉は好きじゃないので敢えてこう言う）にも効果があるというし(^^♪ それによいことが他にもあるそうだ。長く走れるようになるとスタミナ（持久力）がつく、基礎体力がついて　　　病気をしにくくなるなど。それから、「速く走れる人は長く走れないが、長く走れる人は速く走れるようにもなる」という。すべて本に書いてあったことだけど。

１からやり直したランニングで、やっと手応えを掴んだ。とにかくこの調子で、長い目で見て走力がつくようなトレーニングを続けていこうと思う。今日も午後から走りに行こう!(^^)!

昨日も川沿いの遊歩道をランニング。今回はとりあえず５Ｋｍも目標に走り始める。最初から少し早目のペースで入り、１ｋｍ６分３５秒。このままだとこの後はもっとペースが上がるな、できればこのペースを維持して５ｋｍよりも少し長く走れるといいな、と思いつつ走り続ける。案の定、ペースはどんどん上がり、最後の１ｋｍは５分５６秒。ここでもう限界となった。

今日、あらためてランニング初心者向けの本によく目を通すと、最初は３０分走ることを目標に、それができたら距離を意識してみる（まずは大体５Ｋｍくらい）、それができたらペースを意識して走ることに挑戦すると書いてあった。一定のペースをキープして走れるようになれば、長い距離、長い時間も走れるようになるという。力任せに走っていると、走り始めてしばらくすると体が慣れてきてどんどん　　　ペースが上がる、でも、それでは体力が持たず、長く走れない。スピードが上がってしまいそうなところを敢えて我慢して、一定のペースをキープすることが長く走るコツとのこと。そう考えると、今の私の　　　トレーニング方法ではだめだと気がついた。

最初の頃は、ゆっくりでもいいから長く走ることを目標にした。そこまではよかったが、自分がなかなか一定のペースを維持できないとわかると、今度は正に力任せで走る方法に切り替えようとしていた。でもそれではだめだったんだ。もう一度、基本に立ち返ってやり直さなければと思った。

次回から、まずは距離を気にせず３０分走ることから始めてみよう。これまでは頭のどこかに「５ｋｍを３０分」というのがあって、とりあえず５ｋｍをどれくらいで走れるか、そして徐々に「５ｋｍを３０分」に近づこうとしていた。距離を意識することから始めていたけれど、これからはまず時間、とりあえず３０分を楽に走れるようになることからやり直してみよう。それができるようになったら、今度は一定のペースで５ｋｍ走れるようになること、最後に５ｋｍを３０分で走れるようになること、というように、段階を踏んでのトレーニングを１からやり直そうと思う。少し時間はかかるかもしれないけど、急がば回れの気持ちで取り組むのが、最終的には上達への近道かもしれないと思った。

今日は午後からランニング。入念にストレッチをして走り出してみると、前回より足の具合は大分よさそうだったので、１時間走をやってみることにした。途中５ｋｍまではタイムを計っていたけど、その後はとにかく１時間走りきることに集中した。

最初の１ｋｍは７分１７秒７４とまずまずだったが、ここから先がどんどんペースが速くなってしまった。いつものことながら。５ｋｍを走り終わるくらいまではよかったものの、そこから先がだんだんきつくなってきた。それでも恐らく、ペースは上がっていたと思う。この辺りになると、もうフォームがどうのこうのということを考えるよりも、とにかく１時間走りきってやる！という気持ちばかりが先行してしまった。　　　終盤は「あと何分」ばかり考えて走っていて、時計が１時間を表示した時は「やっと終わりだ～」と　　　ほっとしたというのが正直なところだった。

初心者は、１ｋｍを７～８分くらいのペースでゆっくり走るのが理想的なのかもしれない。でも私の　　　場合、どう頑張っても今日くらいのペースになってしまい、これ以上ゆっくりということの方が難しいようだ。それならいっそのこと、このペースで走り続けて、１時間というのは気にせず、徐々に長い時間を走れるように頑張る、という風に目標を変えたほうがいいのかと思ったりもする。今のペースで、　　　フォームを意識できるくらいの余裕がある走りができる、その時間を少しずつでも長く伸ばせるようにする、という練習方法はどうだろうか…とりあえず次回はその方法で一度やってみることにしよう。